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什么時間跑步最好 這幾個時間段跑步的好處讓人意想不到

2019-12-08來源醫藥招商網
  跑步是近年來越來越受歡迎的運動。它受到所有年齡層的喜愛。有些人喜歡夜跑,有些人喜歡晨跑。不過要選對時間段將會達到更好的效果,本文就來認識一下跑步的時間選擇,當然想要健康跑步還一定要遠離跑步的誤區。


什么時間跑步最好 這幾個時間段跑步的好處讓人意想不到


跑步對健康的影響:

第一、改善頸椎和肩部

隨著電子信息時代的到來,人們確實有很多地方可以消磨時間,比如手機如pad,長時間盯著這些電子產品很容易導致頸部、肩部和脊柱問題。當一個人跑步時,他會不由自主地挺直背部,這將慢慢地糾正他的脖子和脊柱的位置。如果一個人長時間跑步,頸椎和肩部的不適會減輕,身體的形狀會變得越來越好。

第二,促進血液循環

跑步時,可以調動全身的功能,使身體各部分運動,促進身體的新陳代謝和血液循環,自然心臟的血管系統會在一段時間后變得越來越強大,對促進血液流動和改善血液質量有很大的作用,還可以幫助降低血脂和膽固醇的水平,從而降低患高脂血癥的幾率。

第三,改善肺部健康

跑步時,如果你想堅持下去,你需要呼吸系統的配合,讓氧氣不斷進入你的肺部。在這種情況下,呼吸系統會變得越來越強大,你的肺活量也會顯著提高。這就是為什么長期跑步后肺功能和呼吸系統會得到加強。

第四,改善心臟功能

跑步時,呼吸會不斷加強,進入體內的氧氣含量會慢慢增加。氧氣進入人體后,會不斷地輸送到身體的各個部位,因此心臟功能會越來越強,心血管功能也會在這個過程中變得越來越強。此外,如第1條所述,長時間跑步將改善血液循環,從而預防各種心臟病和靜脈血栓形成。

跑步對健康有很大影響,但是選擇正確的時間會事半功倍;

早上戶外半小時

如果某一天空氣質量較好,你可以找一條平坦的路鍛煉,鍛煉時可以選擇不同的速度,但中年人最好選擇中速或快速的方式。鍛煉時,你的手臂必須自然擺動,然后深呼吸以加快步伐。

下午或晚上

除了早上、下午或晚上,這也是鍛煉的最佳時間。在運動之后晚上洗個熱水澡舒舒服服睡覺別提多么愜意了。

跑步的誤區:

一、剛開始猛跑

人們的能量分為快速能量和儲存能量。通常,儲存的能量脂肪直到消耗完快速能量后才會被使用。因此并不是越激烈越好,要延長跑步時間。

二、不做拉伸

想要跑步可以先做一些拉伸運動,可以防止受傷,而且還可以先消耗一部分糖,對脂肪的消耗也非常有幫助。
(責任編輯:小編)
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